nogi ile

Dzisiejszy trening: brzuszki normalne 3 x 50 brzuszki odwrócone 2 x 30 spięcia górnej partii brzucha leżąc 1 x 30 pompki 2 x 10 unoszenie zgiętej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 unoszenie wyprostowanej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 Dzisiejszy dzień nie był najlepszy. Chyba złapałam jakiegoś doła i odebrało mi całą energię. [...]

Robiłem tak samo jak Ty hyhy. Ale musiałem potem wszamać wiejski z żurawiną żeby zabić ten posmak... fu fu fu. ;-) Wracając do treningu to robiłeś tak Push/pull/push/Nogi , Pull/push/pull/Nogi tak ? A jaki zakres powtórzeń jeżeli można wiedzieć i po ile serii dawałeś ?

Jedzonko schematycznie ale dodaje więcej lnianego :) , nadal nogi ciągną po środzie, mc,przysiad i wykrok zniszczyły mnie:)) No i chyba co czwartek zarzuce od rana delikatne bieganie tylko jak jeść około treningowo (bieg) ile przed ile po. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d935b6f5e9b4829829fc92c5cd49a7c.png Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-03-15 [...]

No ja mam nadzieje, ze "pol roku" to tylko haslo i maja bedzie walczyc tyle ile potrzebuje by osiagnac sowj cel I sie nei podda Marta ty juz jestes moja prawa i lewa reka a niedlugo zastapisz i nogi

[...] Pan poza tym czuję się jakbym po raz pierwszy zrobiła trening NAPRAWDĘ RZETELNIE, boli mnie dokładnie to co ma boleć ogólnie najbardziej zmasakrowane mam plecy całe, ręce i nogi mniej, mam wrażenie ze siła w nogach rośnie z treningu na trening, nie wiem czy tak może być, ale tak czuję PYTANIA: jak dokładać ciężary na moim poziomie?? w [...]

[...] ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. odwodzenie nogi na wyciągu D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Na koniec treningu 20 minut orbitreka i co trening dodaję 2min. Do tego 2 x w tygodniu aerobik + 30 min [...]

[...] leżeniu 2. Spięcia na piłce 3. Spięcia ze skrętem tułowia Trening 2 - z obciążeniem, 3 serie po 15 powtórzeń 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko z linką wyciągu zahaczoną o nogi 2. Spięcia na maszynie 3. Skłony na ławce rzymskiej Nie wiem czy nie za mało tego brzucha... Jak myślicie? Mięso jeszcze będę jeść z zamrażarki, a w międzyczasie [...]

Sandwich, chyba se jaja robisz. Vito zmiótł Arreole w face 2 face. Nie chodzi o to ile patrzysz ale jak patrzysz. Popatrz na nogi Arreoli i w ogóle na ciało. Nerwy mu uchodzą całym ciałem, taki jest koszt patrzenia na Vitka. A Adamek? Spokojnie stoi, zero ruchu, jak Vito. A Adamek z Gołotą ważył 97,25 kg

A co powiecie na taki plan jak już nie chce FBW tylko wole 4 razy Split ( 2x partia na tydzień) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

Rasper A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8 nie mam siły na drążek a trenuje sam .. 2s - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - [...]

Wtorek - dzien nietreningowy. Chcialam zrobic miekkie nogi, ale zakwasy mam po wczoraj okrutne. Forma straszna:] (czy raczej przerazajacy brak formy:P) Czym najlepiej zajac sie w dni nietreningowe? Bieganie, orbi czy wytrzymalosciowki z watku zalozonego przez Martucce? O ile juz rozumiem na czym polega dobroczynny wplyw silowni na cialo i forme, o [...]

[...] 8x19kg /// 8x21kg (jedna hantla) Młotki - 7x15kg /// 7x15kg /// 8x15kg (jedna hantla) Ściąganie drążka wyciągu górnego - 12x20kg /// 10x22,5kg /// 8x25kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/9/7/3535746f4dc8401389363080d8665c31.png [...]

[...] /// 8x21kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) + Ściąganie drążka wyciągu górnego - 12x20kg /// 10x22,5kg /// 8x25kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/10/5/0566730233724cd9b380c5dd0bcad13e.png [...]

[...] 7x23kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 9x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/11/17/47287cbe8e8849faa9d4f8463cccacfb.png [...]

[...] 5x23kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 5x17kg /// 4x17kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2016/1/19/a1288d5272494a709ebd0cc64da11c57.png [...]

[...] Wtorek i środa to jeszcze wypoczywałem i smarowałem kolano Altacetem. Pomogło, bo jest lepiej, ale nie jest idealnie. Jeszcze jest mały ból przy maksymalnym wyproście nogi (...) A dzisiaj koszykówka, sporo biegania, z 10 sprintów, kilka skoków i takie tam. Jutro już idę biegać... ps.... A właśnie, jak jutro pójdę biegać to już w nowym [...]

Ile masz lat w ogóle ? Poza tym możesz robić półprzysiady , 1/3 przysiady żeby wzmocnić nogi :) Nie trzeba robić przysiadów :) Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-03-16 20:35:49

[...] Trzecia była jeszcze bardziej cięższa i mocno przemęczyła. Ostatnia o dziwo nie była tak trudna... Myślałem, że będzie gorzej. Raz, że nie odpocząłem dobrze po tej trzeciej, nogi cięższe. Ale byłem bardzo zmobilizowany i skoncentrowany. Tyle, że też tempo po 700m nie było tak super w porównaniu z trzecią trzyminutówką (lepiej, ale nie dużo). [...]

[...] kolegę) i udało się... i na koniec ile tam można. I 1,22, ale tradycyjnie, dużo sił na końcu, i ostatnia stówa na sprincie ;] Z tym, że trudno było przycisnąć po drodze, bo nogi ciężkie strasznie były. No ale mogłem rozpocząć sprint deczko wcześniej. Jeżeli chodzi o jakieś bóle, niebóle, to coś jeszcze tam czuję w lewej, w prawej przy dotykaniu, [...]

Nie jest napięty to i nie widac ;)) . Na brzuchu jest trochę fatu więc nie ma się co dziwic . Redukowac nie ma co,bo nie wiadomo ile ze mnie zostanie hah ;) Szukałem,szukałem...ale jest i brzuch ;) http://www.editer.pl/fotka/8819f1f80549d0ba196239cac2b8e8a9_1.jpg Nogi też się znalazły (bez pompy,po treningu plecy& łapy ) Nogi nie są za dobrze [...]